お尻で歩く
- カテゴリ：美容/健康
- 2010/03/09 18:49:52
もう残すところ２回になってしまった「にこにこ改善ヨガ」
きょうは、ジワジワ正してきた骨盤や背骨を確認する動きをいくつか教えていただきました。
背骨の１本１本を意識して動かして整えることにより
腹筋背筋を使わずに、楽にできるようになっているはずのことがあると・・・・
それが楽に出来れば、体幹はかなり整ってきているのだということです。
まず、難しいのから・・・・
うつ伏せで、肘をスフィンクスのように直角につきます。
足首を直角にして、指は爪先立ちの要領で床を踏みます。
この姿勢で、反ったり丸まったりせずに真っ直ぐのままで体を持ち上げます。
どうです？難しいでしょ？
これで、腹筋がプルプルならずに楽だと感じたら
かなり整った体幹の持ち主になっているのだそうです。
次に、簡単なやつ・・・・
四つん這いで（膝は曲げて床に降ろした状態で）前後に歩く。
１畳ほどのスペースで、前に５～６歩、後ろに５～６歩
これを１分以上、体がダレたり持ち上がったりせずに楽々できたら
結構、体幹が整っているのだそうです。
もちろん、手足は通常の歩き方のように左右逆が出ます。
余裕があるなら、左右にも動いてみると良いそうです。（意外と手足がこんがらがるｗ）
そして、最後は変り種で・・・・
脚を前に投げ出して座り、お尻で歩きます。
片方のお尻に体重を乗せて、少し持ち上がったお尻を進行方向にずらすわけです。
これを、上体をあまり揺らさずに前後に少しずつ行ったり来たりしてみます。
体幹の確認とともに、腰周りの贅肉がとれるそうです。
ん？これって、どこかで見ませんでしたか？
クレヨンしんちゃんの映画で、パラダイスキングという格闘家と戦った時
手足を縛られた大人たちが、しんちゃんの先導でお尻で歩いて
手下の猿達をビビらせて蹴散らしてましたよね？
あれは、すごい勢いだったので、膝も持ち上げて猛スピードでしたが
もちろん、そこまでする必要はありませんｗ
今日の帰り際に、一緒にヨガを習っている一目惚れの彼女から言われちゃいました。
振り返って、ビシッと私を指差して・・・
「お大事にね。あなた自身を！」
ごもっともですが、私は彼女の行く末の方が心配です＞＜
人間身体が基本だから、最後に笑うよ＾＾
いつもはニブいくせに、その時だけクラスで一番になって「なりたくなかった」と言ってたわ。
あの、熱狂的マニアがいることで知られる菅野美穂たんが～～！？
そっかー、だから愛されるんだｗ
たしか菅野美穂がオーディションで
特技「おしりで歩く」やってたな～＾＾；
お尻で歩くのは、特に構えてすることじゃなく
たまたま、脚を投げ出して座ったついでで良いと思います(⌒^⌒)ｂ
ついでに動くというのが、習慣化するまでは難しいかもしれませんがｗ
時間を決めて何かをしようとするより
気楽に、ついででっていう方が実践的ですよね＾＾
＞KOOLKATさん
おおお！やってましたか～＾＾
これがねぇ・・・ホントに何気なく楽に出来ちゃう人は
素晴らしく体幹がシッカリしてるらしいです。
絶対、腹筋背筋使っちゃって（それはそれで鍛えてるわけだから良いようなｗ）
プルプルしちゃうんだけど・・・・
スッとというか、フワッと出来ちゃうようになるもんだそうです。
かなり、道は遠い気がするけどｗ
やっぱり、横移動はややこしくなったでしょ？ｗ
最初に、手は肩の真下膝は股関節の真下の姿勢を整えて動き出します。
右に行く時は、最初に右手と左足が右に１歩動くので
手は間が開いて、脚は閉じてしまいます。
次に左手と右足が１歩動けば、手は揃って脚は開きます。
右に行くのが納得できて上手く行っても、左に帰ろうとすると
え？ってこんがらがるのよねぇｗ
脳の活性化にもなってるかもー
＞ホビットさん
戦国も大人帝国も良かったよねぇ＾＾
パラダイスキングが出たのは「嵐を呼ぶジャングル」ですｗ
これも、なかなか面白かったです。
子供たちだけの様子が、もう涙々で・・・・(。♋ฺ‸♋ฺ｡)
ボールエクササイズも面白そうですねぇ＾＾
バランス感覚が怪しいので、興味をそそられますｗ
毎度やってみていただき、ありがとうございますｗ
お尻で歩くのって意外と難しいでしょ？
ちょっと滑るヨガマットの上とかだと、少し楽かもしれません。
しんちゃんみたいに激しくないけど、ちょっと自分の姿が面白いですよね＾＾
＞むぎさん
はい、やってみてください＾＾
頑張らないヨガのお陰で、時々思い出してやってみることが増えました。
ちょっとした時間の、ちょっとした動きが
それこそ、塵も積もればの効果を生むと嬉しいですよね(⌒^⌒)ｂ
（45秒を数セットだけですが
慣れてきたら、脚を片方だけ上げる、腕を片方だけ上げる、
片脚＆片腕を上げる をするとカナリ効きますぜｗｗｗ
それはタイムリーに聞き逃せない情報です。
脱着ぐるみを目標に、やってみようかな。
ああ、でも私の場合は方法が問題なんじゃなくて、何事も三日坊主なことが問題なんだった(汗)。
これから、私はボールエクササイズに行ってきますね。
ところで、クレヨンしんちゃんに反応！私、しんちゃんの映画好きなのですよ。あっぱれ戦国、がやはり一番かな？何度見ても、涙です。大人帝国の逆襲も良かった。でも、このお尻歩きの場面は、記憶にないなあ。またもや、見たい映画のリストが一つ増えました。
簡単なのって、つまりは赤ちゃんハイハイ？？
で、左右に動くときって手足を交互に動かせないよ
右側に動くときは手足の右側から左にうごくときは左側からしかできない
交互にどうやって動かせばいいの？？
最後のお尻歩き・・・
なんとなく腰周りの贅肉という記述に
これから実践しなくっちゃって気になる＾＾
特にお尻歩き。でも面白い。確かにしんちゃん思いだす動きだわｗｗ
私もやってみます（*´▽`*）
今からやってみます。＾＾