食事日記1日目
- カテゴリ：美容/健康
- 2011/01/03 20:04:49
【朝食】
ごはん100ｇ （168ＫＣａｌ）
ほうれん草のソテー （28）
野菜炒め （45）
焼き鮭半身 （100）
たけのこのみそ汁 （50）
きゅうりのぬか漬け （10）
カフェオレ （37） 計438ＫＣａｌ
【昼食】
ブロッコリーのぺペロンチーノ （567）
鶏肉のサラダ （115） 計682ＫＣａｌ
【間食】
あずきバーアイス (98)
オレンジジュース （84） 計182ＫＣａｌ
【夕食】
ヨーグルト （82）
グレープフルーツ1個 （106） 計188ＫＣａｌ
合計1490KＣａｌ
【ＣＨＥＣＫ】
穀物 ○ 肉 ○ 魚介 ○ 豆 × 卵 × 乳製品 ○
緑黄色野菜 ○ 淡色野菜 ○ イモ類 × 果物 ○ きのこ・海藻類 ×
【現在の歩数】 11481歩
【今日の食事の反省点】
一日目にしてはまずまずです。
間食を減らしていけたらいいでね。
本日はウォーキングは出来ませんでしたが、お出かけで結構歩きました。
実は右の耳のピアスがあまりにも耳の端に穴が開きすぎで耳が切れて
しまったんです。なのでもう一度ピアスを開けるためにピアッサーを買いに
行きました。駅のそばは人でいっぱい＾＾；びっくりしました。
三が日あまり外に出ることなんてなかったので…
人ごみにいくと酔ってしまう私…ちょっとお疲れです。
明日はウォーキングがんばりますよ～
コメントありがとう♡
耳もうかさぶたになってて、大丈夫です＾＾
皮一枚って感じだったんで、いつ取れるだろうと思ってました＾＾；
また新しい穴開けないと＾＾；
ジャケットとワンピゲットいいですね～
私はお給料前で買い控えしてました＾＾；
ありがとうございます♡
私も３日は駅ビルに行ったら、セールの嵐が♫半額近く安くてジャケットとワンピ購入しました(*^o^*)♫
コメントありがとう♡
すごくいっぱい歩いているんですね～
寒いと外に出ること事態がいやで…ついつい冬場は歩かなくて…昨年もそうだったんです＾＾；
今日は風もあまりなくて良いのでまたこれから少し歩こうかな～
ありがとうございます♡
頑張れ！＾＾
コメントありがとうございます♡
休憩をはさむにしろ、45分はけっこう長い時間ですね～
私の行く岩盤浴は1回25分で300円と別料金のところです。
でも300円ならお安いほうですよね。
少し遠いのがタマにキズ＾＾；車なくなってからいけなくなってしまいました。
今日は関東は風が強く昼間でも寒かったです。ウォーキング少しつらかった＾＾；
暖かいと歩きやすいですよね。春が待ち遠しいです。
ありがとうございます♡
うつ伏せ５分、仰向け１０分、休憩５分のローテーションを３回こなしました
なかなか気持ち良いですね、だけど私は冷え症が酷くて
最初の１セット目では余り汗が出てこなかったけど
２セット目に入ると結構な量の汗をかきました
体重はというとかいた汗の分以上に水分を補給したので余り変わらず
まあボクサーじゃないんですから
出て行った水分は補給しなきゃ体に悪いですからね
此処は３月まで期間限定で通常の入浴の料金で
岩盤浴も利用出来るので時々利用してみようと思います。
今日は気温は低いけど風も無く穏やかな日差しが降り注いだので
街の中心商店街やお城をぶらぶら散歩して万歩計は１２０００歩まで達していました。
コメントありがとう♡
風邪じゃないですか？大丈夫ですか？
お大事にしてくださいね～。
具合の悪いときはムリせずに、栄養を摂ってくださいね＾＾
ダイエットは健康なときにしましょう＾＾
ありがとうございます♡
今日の食事管理は０点です＾＾；。
明日はちゃんと食事もとれたらいいな。
ピンクさんのブログを参考に頑張ってみますね（＾▽＾）
コメントありがとう♡
うんうん、ご飯お茶碗いっぱいで約180gあるので約300KCalありますよ～
今日は風が強くて、陽が出てるのに寒かったです～
私も人ゴミは苦手…だから休日は平日に限る！今の接客業がぴったりです＾＾
ありがとうございます♡
間食はわたしも止められないです(/ω＼*)
ウォーキング行きたいのだけど・・北風がすごくてサボってます(´∀｀；A
人ゴミの中移動すると、私も火人酔いして、片頭痛が誘発されます・・
コメントありがとうございます♡
オレンジさんもダイエットですか？コメント読ませていただきましたが、現状維持していられるなら
必要なしじゃないですか？すごい努力されているようなので感心しました。
私も見習わなくてわ。私は持病があるのである程度体重を落とさないといけないんですよ～
昨年5月からダイエット4ヶ月で17キロ落としたんですけどね、12月に8キロリバウンド＾＾；
その分を再びダイエットで落とそうと思ってます。最終目標はさらに4キロ減ですけど…
私は1日に1200～1400KCalに抑えたいと思ってます。まだ始めたばかりだから最初はゆるめに…
寒いのでウォーキングをサボりがち…がんばらなくては
皆さんのコメントが励みになります。
ありがとうございます♡
同じ目標を持つ者としてダイエット日記に興味津津でやってきましたが、ピアスの話に！(￣ロ￣|||) 貧血起こしそうになりました～～～。
女子高時代、放課後にみんな椅子に並んで座って順番に穴を開けていったのを見るのも恐ろしかったヘタレなので(汗）
私は食べるのがだーい好きなので、出来るだけ食べた分動いて消費するようにしています。
保育園勤務なので幸い座っている仕事ではなく、抱っこしながら変な動きをしたりして、子どもをあやすのとカロリー消費と一石二鳥！？
あとはマウンテンバイクが好きなのと、ホットヨガと登山の趣味、日頃から足腰を鍛えるために１駅２駅くらいならブーツだろうとヒールだろうと歩いちゃう！・・・まぁその日に元気があれば（笑）
去年からはエステにも細々と通い始めました。
高いからホント細々と。。
こちらは顔を含め、重力に逆らうためですね。
これで長いこと体重はほぼ変わらず。
でも時々１日４０００kcal以上という暴飲暴食をするので、去年１０月から私もレコーディング＆カロリー計算をすることに。
１９００kcalに抑えるようにしてます。
短期間でウエイトを落とすなら１３００kcalがいいらしいですけど、無理！
お腹空いてお腹空いて・・。
snowpinkさんすごいです。１５００kcalとは(≧▽≦)/
snowpinkさんのブログを励みにまずは正月太りを解消しなくては。
食べるばかりであんまり体を動かさなかったので、怖くて体重計に乗れてないです(￣∇￣;)
コメントありがとうございます♡
夕飯を食べ過ぎるとすぐに体重に反映されてしまうので
夕食は軽めにしてます。空腹感を感じたら飴などのカロリーの少ないものを食べたりしてました。
12月中はプライベートなことでのストレスから
かなり食べすぎていたので、ダイエットを再開しました。
寒い時期はウォーキングもジョギングもしにくいですよね～ 寒くて…
私は暖かい時間を見て歩くようにしてます。暇に今だからできるこですが＾＾；
ツチノコさんもダイエットですか？がんばりましょう＾＾
ありがとうございます♡
おれには出来ない＾＾；
友人からもらったコンニャクラーメン（５０キロカロリー）食べて頑張るかな。。。
毎日ジョギングしようとしても、寒くて全然出来てないっす＞＜
コメントありがとう♡
はい、再開しました。
がんばります。メニュー私も忘れかけているので
昔のブログを参考にしてます。
ウォーキングしたときより歩いてましたね～
初詣もまだなので近々ウォーキングがてら行ってきたいですね。
ありがとうございます♡
メニューがとても参考になります！
お出かけすると、知らず知らず、かなり歩いてますよね＾＾
コメントありがとう♡
夕食抜きもね～慣れると平気になるものよ～
最初はキツいけどね。おなかがすいたら、飴ちゃんを舐めるの。
少しガマンできるから～
そうそう、ピアスすごい端っこだったから切れちゃった＾＾；
痛くないよ～
また開けなくちゃ～＾＾；
ありがとうございます♡
朝なら抜けるけど・・・ それじゃだめなのよねｗｗ
耳が切れちゃったにびっくり！
ひぇ～～ そんな端っこに穴開けたの～（ﾟ□ﾟ ）
コメントありがとうございます♡
やはりカロリー計算は面倒ですね～
大変ですけどがんばって続けて行きたいと思います。
食事内容だけでも書いていくとよいですよね～
次に気をつけようという気になりますから
岩盤浴いいですね～ 私もしばらく岩盤浴行ってないです＾＾；
ちょっと遠くて…気持ちいいですよね～ いっぱい汗が出て…
ありがとうございます♡
カロリー計算まで算出してのダイエットなかなか出来ない事と感心しています。
私はカロリーまでは算出は出来ないので
体重と食事内容の記録だけは続けています
この年末の1週間の休み中は体重増を避ける為に朝食を9時前ぐらいにして
昼食を抜いて、夕食を早めに食べてなんとか踏みとどまろうと画策したけど
今日は地元の同級生と映画を観て昼食を食べたので
夕食前計測で60㎏を超えてしまいました
明日は最後の休日、岩盤浴にでも行って絞ろうかと考えています。
コメントありがとうございます♡
耳のほうは大丈夫です。完全にかさぶたになってました。
ご心配いただきありがとうございます＾＾
これからまた食事日記がんばります＾＾
とととさんも一緒にがんばりましょう＾＾
ありがとうございます♡
コメントありがとうございます♡
いいえ、わりと大雑把ですよ。
みんな適当ですから
ありがとうございます♡
感染、気をつけてくださいね。
食事日記、ちゃんとカロリー出しては大変ですよね。
しっかり正月太りしたので、ピンクさんを見習って頑張ろうと思います。
すごい徹底した食事管理ですね♪
私はなかなかそういったこまごましたものができないので、尊敬します(-_-;)