快眠法のきじ
- カテゴリ：日記
- 2015/06/24 16:15:09
まるっとコピペでｗ 方法は簡単。 まずは、4秒かけて鼻から息を吸い込みます。 そして、7秒間息を止め、 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。 この呼吸法によって心拍が緩やかになり、脳を落ち着かせる化学物質が分泌されるそうです。 ストレスを感じている時、カラダからアドレナリンが分泌されます。これにより心臓の鼓動が早くなり、呼吸も同様に早くそして浅くなります。これでは落ち着いて眠りにつくことができません。 ただし、この呼吸法はアドレナリンの作用を弱め、心拍を緩やかにする効果があります。はじめは、少し呼吸しにくいと思うかもしれませんが、続けることによって心がリラックスしていくはずです。
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ここで紹介するのは、米国の著名な健康指導者であり、アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱した「4-7-8呼吸法」。
http://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%e3%81%be%e3%82%8b%e3%81%a7%e9%ad%94%e6%b3%95%ef%bc%81%e3%81%9f%e3%81%a3%e3%81%9f1%e5%88%86%e3%81%a7%e3%82%b9%e3%83%83%e3%81%a8%e7%9c%a0%e3%82%8a%e3%81%ab%e8%90%bd%e3%81%a1%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%8c%e3%80%81%e6%b5%b7%e5%a4%96%e3%81%a7%e8%a9%b1%e9%a1%8c%e6%ae%ba%e5%88%b0/ar-AAc22WP?ocid=LENDHP#page=2
ナルホド