２カ月半ほど経って
- カテゴリ：日記
- 2015/12/27 00:54:19
トレーニングの一環でランニングを１０年以上ぶりに復活させて、２月半ほど。走り始めは１０ｋｍ５７分とか５８分とか目を覆うばかりの状態でしたが、現状は４９分５０秒くらいで、なんとか５０分を切るくらいにはなってきました。
とはいえ、最後の１ｋｍくらいで若干だけどスパートをかけてしまっているので、一定速度で走っていたら、５０分切れていないかも。それにこのペースでハーフ２１ｋｍは、微妙につらいかも。でもハーフ１時間５０分は切りたいな・・・
来年は、ハーフに出ようかな～。
そんなに走っている、といっても距離は大したことないのです。
ジムに行かない日は１０ｋｍくらい走るようにしてますが（時々サボる＆調子が悪いと５ｋｍであきらめるｗ）、ジムでは多分３ｋｍくらいです。ここ２週間くらいでメニューを変えて、ジムでは走ると言うよりも強度の強い有酸素運動という感じで走ってます。
１０分くらい最初にUPのために１１ｋｍ／ｈで走って、１時間くらい筋トレして、次にちゃんと走る。１５ｋｍ／ｈで３分走り、１分間歩いてインターバル。また１５ｋｍで走って１分インターバル・・・というのを４～５回。距離は短いですが、負荷が高いのでトレーニングにはなります。普段１２ｋｍ／ｈくらいで走っているので、１５ｋｍ／ｈは結構キツイです（でもオリンピックで上位に入ってくるのマラソン選手は、２０ｋｍ／ｈで２時間以上走ってるんですよね・・・）。
長い時間を走るのもいいですが、高負荷をかけて短時間走って、ちょっと休むというのを繰り返すのも、いいですよ。
すごーーーい