жういなжさんの日記 | ニコッとタウン

眠い

カテゴリ：日記
2017/02/23 14:02:23

お天気は曇り小雨の地、晴れ

変な天気(;^ω^)

眠くてしょうがない。

困る困るｗ

皆さんところでは風大丈夫ですか？

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コメント（10）
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tama

2017/02/28 06:50

なつ～うちは準備OK('ω')ノ
コメ待っとるからな～

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セル

2017/02/25 13:37

ちょっと回復しましたｗ
ひな情報恐るべしｗ

あ、下に居たｗｗ

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セル

2017/02/25 11:17

さっきはありがとでした～＾＾

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ひなりん

2017/02/25 06:31

tama朝はやすぎｗｗｗｗｗ
あーびくりしたｗ

いってきまーす
9時前？来たいです(*'-'*)

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tama

2017/02/25 03:03

ええよええよ　頭痛薬って副作用あるもんな(´・ω・`)
昨夜なつと会えなかったのはざぁんねんやったけど今日も明日もあるしな♪
いつでも会える♪私はなつのストーカーやから|дﾟ)ｗｗ

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ひなりん

2017/02/24 23:28

ごぬんｗ

ナンパしていいおっさんおったけど
ちょとむりやったｗ

しゃあないな(^^;
地道にがんばるわ(^^;；

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ひなりん

2017/02/24 19:43

たまにも教えたｗ
なつにちゃんと説明してなかったからごぬんｗ

たまんとこ書いたこれ↓

片足立ちやり方
1.立つｗｗｗ
2.膝をあげて足先を地面から5cm~10cm程度持ち上げる
（挙げた足の膝は曲げてくださいｗ）
3.あげた状態で1分間ゆっくりと呼吸をしながらキープ
4.反対側の足も。

最初は30秒立てんでしょうｗ
壁とか椅子とか　倒れそうになったら手を付く！
時間を少しずつ長くしていって
1分間の片足立ちに慣れたら、
ヨガの「木のポーズ」まで行く。

「木のポーズ」→ネットで映像みる

片方の足を内側の付け根につけて片足立ちをするヨガのポーズ。
さらに体幹もバランス感覚も効率よく鍛えられる。

やり方
1.片足を持ち上げて、もう片方の足の内側の付け根につける。
2.太ももに軽く力をいれて、背筋を伸ばす。
3.両手をあげてリンパの流れを促進する。

ポイントはゆっくりと呼吸する。

木のポーズが1分半できるころにはケツがキュットしまり
腰がほっそりしてるでしょうｗ

もうひとつ
プランクポーズ

プランクの基本的なポーズは
うつ伏せに寝転がって、両肘を座布団につけて、体を浮かせる。
脚はつま先で支える。
ポイントは、背中を反らさず、体を一直線に。
下腹に力を入れて、肘を肩の下につくことで、しっかりとポーズを保つ。

最初は10秒でふらふらｗ
だんだん時間を伸ばして
最終的には1分半めざせｗ
息は止めない。死んでしまうｗ

これははっきり言って苦しいｗｗｗ
しかし1分半で幸せになれると思ってがまんせいｗ

中級編

基本的なポーズを１分以上保てるようになったなら、
次は片足・片手を浮かせてみる。
浮かせた足と手は真っ直ぐに伸ばす。
バランスをとるために、右足を持ち上げたときは、左手を床から離す。
初級編よりも負荷が高まり、より一層、筋肉を鍛えられる

上級編
これわ　むりｗｗ
まあできるようになったら聞いてくれｗｗｗ

どっちも1日1回でもOK。
まあお薦めは3回くらいｗ

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ひなりん

2017/02/24 16:08

たまわかっとらんなｗｗｗ
おねいさんが教えたも♪

なつさーくるいきまーす(o'ヮ'o)♪

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tama

2017/02/24 10:05

なつ～～～～～ほんまごめん　そんな考えてくれるってわからんで...
ビンちゃん来た時　なつがパって席変わったやん、それから会話が進んでいくのも含めて、
なんか悲しかったっていうか、嫉妬したっていうか(´･ω･｀)

PC切った後に姉がおったけん「ビンちゃんって人ほんま嫌いやぁ」って泣きついたぐらいやけんｗ
ほんまはちゃうよ？笑　教養があって中立的な人やなぁ思った。
たしかにびんちゃんとなつみたいに話せる日がきたらいいかもな(*'ω'*)

ほんと、全部含めてごめん！ありがと！！