水中ウォーキング
- カテゴリ：30代以上
- 2018/02/02 21:58:07
ニコタのお友達から
水中ウォーキングの方法について
聞かれたので自己流ですが紹介します。
自分は泳ぐ前に
ストレッチを10分
水中ウォーキングを15分から20分実施します。
水中ウォーキングメニュー
①ゆっくりと100ｍ歩く
②腰までつかり歩きながらクロールの手で25ｍ
③腰までつかり歩きながら平泳ぎの手で25ｍ
④かにさん歩き（横歩き）で50ｍ
⑤後歩き（手を大きく掻く）で50ｍ
⑥腕のストレッチをしながら100ｍ
⑦手を上にぐーっと伸ばして50ｍ
⑧手を後にぐーっと伸ばして50ｍ
⑨肘を膝に当てながら50ｍ
⑩膝を抱えながら50ｍ
⑪50ｍダッシュ
⑫50ｍゆっくり歩く（呼吸を整える）
余裕があればつま先歩きで50ｍ
こんな感じの水中ウォーキングをしてます。
これまじめにするとすごくきついですよ。
効果出ます。
ぜひチャレンジしてみてください。
追伸：半けつおじさんかっこいいバタフライで泳いでました。
正直、イラストでは理解不能で・・・
側面から、動画で撮ってくれないと無理かな・・・
自衛隊の行進もそうだと思うけど、普通、
左足を出すと、右手が出る
右足を出すと、左手が出る
だけど、自分の場合、同じ手足が出てしまって・・・
www.nicotto.jp/blog/detail?user_id=1261559&aid=65344723
そこで、インストラクターから習った方法でやってます
その１
１．両腕を背中側に目いっぱい広げる
（負荷がかかるように、手のひらを広げる）
２．どちらかの足を踏む出すと同時に、水を抱きかかえるようなイメージで両手を前にクロスさせる
（腕を伸ばして、動作は大きく）
３．反対の足を出す際に、１の動作を行う
４．反対の足を出す際に、２の動作を行う
５．３と４を繰り返す
その２は、後ろ向きに歩きながら、その１を行う
その３
１．片方の足を踏み込出しながら、前にキックして、着地
２．反対側の足で、同じ動作を行う
３．１と２の繰り返し
腕の振りは気にしなくてもよい（バランスを取ろうとして、勝手に動くとの事）
カニ歩きは、時々やってます
運動になりそうです。
ご教示ありがとうございます、実践してみたいと思います＾＾。