きらきらげっと うぉきんぐ
- カテゴリ：タウン
- 2021/07/29 02:17:09
仮想タウンでキラキラを集めました。
2021/07/29
| 集めた場所 | 個数 |
|---|---|
| 展望広場 | 10 |
| ショップ広場 | 4 |
うぉーきんぐ は 歩くこと
1.健康維持のためには「１日１万歩」歩けば大丈夫
だらだらと１万歩歩いても意味はない
１万歩が多いか少ないかではなく、「自分にとって負荷のある」運動をすることが大事なのだ。たとえば、寝たきりの人なら起き上がるだけでも負荷になるし、歩けなかった人が５ｍ歩くのは大きな負荷になる。だが、ふだんから歩 ける人がただ１万歩歩いても、身体機能を高めるための負荷にはならない。
2.有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない
継続時間は関係ない！ 有酸素運動＋筋トレなら、短時間でも効果大！
ゆえに、20分以上継続して行うことにこだわらなくても、たとえば20分間の運動を10分、５分、５分に分けて行っても運動効果は同じだ。また、５分の筋トレと10分のウォーキングを組み合わせるなど、より効率よく運動効果を得られるようにメニューを工夫すれば、効果的な運動を時短で行うこともできる。
3.歩く前にしっかりストレッチすればケガをしない
準備運動は必要なし！
ストレッチをするならウォーキングのあと！
ストレッチは、準備運動として行うのではなく、ウォーキングが終わったあとに行うようにする。運動して緊張状態にある筋肉をほぐすためだ。筋細胞の自己修復を助けることになるのでケガをしにくくなり、疲労回復しやすくなる。
キラキラですが１４個GETをおめでとうございます（祝）
こちら凄いテキストのような内容ですね、勉強になります。
なるほど～、一気にではなくて分けて運動をというセット理論ですね。
ここさん、そうなんですよね、最後のストレッチが重要です。
こちらは出来れば呼吸の吐くを強く長めに行うと効率が非常に上がりますね。
本日も暑いですのでどうぞご体調を崩されないようにお過ごしくださいませ。