腸活について少しだけ調べてみた
- カテゴリ：ココロとカラダ
- 2024/06/16 07:32:45
・腸内フローラ
いろんな細菌が小腸と大腸にある状態のことを言う
腸活とは腸内フローラを整えること
摂るべき食品やサプリメントは
プロバイオティクスと呼ばれる善玉菌を含んだもの
プレバイオティクスと呼ばれる善玉菌の餌になるもの
プロバイオティクスには
発酵食品、整腸剤
プレバイオティクスには
水溶性食物繊維、オリゴ糖
などがあり、両方を摂ることをシンバイオティクスと言う
シンバイオティクスを目指すというわけですな
・腸に良くないこと
アルコール、砂糖、小麦(グルテン)、乳製品(カゼイン)の摂り過ぎ
ストレス、睡眠不足
どちらかというとこれらを減らすかやめる方が優先で、それだけ（悪いことをやめる）でも効果はかなりあるっぽいですね
よく小麦をしばらく絶ってみようと聞きますからね（やったことはないんだけど）
今はこのくらいしかわかりません
マッサージとか筋トレ???みたいな腸活もあるらしい
私はサプリメントではプロバイオティクスには整腸剤（Amazonの安いやつを買っている）、プレバイオティクスにはエビオスがあるのでエビオスでも良いと思う
しかし継続ができるかわからないな
摂らない方がいいものなら、お金がかかるわけではないので（食べなきゃいいので）続けることは可能だと思う
ストレスも腸に良くない（ストレスは何にも良くないけど）ので、例えばお酒が好きなのにいきなり断酒してしまうなどのストレスがかかる禁止は逆効果かもしれない
まぁそれにどのくらいストレス解消の役割があるかだよね
何かをやめるのはストレス(ストレスの原因)とその解消に注意しないといけないね
小麦を減らすのがあまりできてないかなぁ(ﾉд-｡)あぅ。。
まぁゆるゆるとやっていこう～。
電気代も削減できます。
腸を改善する事を私もしています。
食物繊維を摂るようにしています。
サプリメントは1日3回はとってないんですが、でも1日1回はとって、あと調子が悪い時飲んでますね。
確かオリゴ糖って売ってますね。甘味料をあまり使わないですがあってもいいかも。
胃腸が子供の頃から弱いんですよねぇ。多分腸の方が弱い。
家族で旅行して自分だけ腹壊すなんてことが何度かありました。
普段から腸の状態も悪かったですね。
整腸剤を定期的に飲むようになってだいぶ改善されました。
今はビオフェルミンと同じ成分のを飲んでます。
便の情報ありがとうございます。
助かりますー。
こうや豆腐も整います。
腸内環境が整う事は特別な検便をしないと判明しないですが、
良い排便、悪い排便は見て臭いで判別できます。
善玉優勢の排便...
柔らかめ
黄色、黄土色
ヨーグルトの香り
酸味かかった香り
悪玉優勢の排便…
固い
泥状
黒い
濃い茶色
臭い腐敗臭
（ほぼ皆こう言う臭い）
善玉だけでも良くなくって、少しぐらい悪玉もあってが良いけど
整うためには…
たあ様の言うように、食生活やストレスや程よいお酒が◎。
こちらにも失礼します。
手っ取り早いのは、パン食からご飯に変えるだけで腸内細菌が善玉有性になります。
冷めたご飯、おにぎり、冷凍ご飯は”レジスタントスターチ”になり整腸作用大です。
私は、パンや麺類が好きですが、冷めたご飯が好きなので炊き立てあまり食べないです。
同じくビオフェルミンS錠または同じ成分の類似品と、エビオス錠または強力わかもとビタミンB群サプリ愛用しています。
オリゴ糖を使うときは18リットルを購入します。
偏食になりがちな後に、一旦腸内を掃除するためにオリゴ糖を大さじ1飲みます。何か飲み物に混ぜてです。
あと、漢方薬を飲むと下痢する方が大半なのですが、オリゴ糖を飲んだとき同様に善玉菌が増え排出です。
便秘は、ほぼなった事が無いので排出するためではなく、腸内環境を整えて脳のためにやります。
腸活は指標があまりなく難しいですね
何らかの数値はなく体調次第という感じ
とりあえず小麦を減らしてサプリメントを定期的にとってますね
腸活に興味がありましたので、情報ありがたいです(*’∪’*)♪
下剤(浣腸)でイイものもワルイものも全て出せます。
2週間小麦を断つと明らかに体調が良くなる人は小麦（グルテン）アレルギー、というのはよく聞きます
個人的には難しい事なので、小麦を減らすでいいかなぁと思ってます
東洋医学ではご飯（米）はベースとして非常に大事だそうなので、小麦（パン、麺類、カレー）を減らしてご飯をにするのは良いと思います
あとサプリメントは整腸剤がやはり効果高いですね、私は腸弱いみたいなので手放せないのですが(;^_^A
へえ〜、勉強になりました。小麦を控えるといいってことでしょうか？
パンやうどんよりご飯食を意識して取り入れてみたいと思います！