筋トレ
- カテゴリ：ココロとカラダ
- 2025/01/04 06:45:51
半世紀以上、運動キライでオタク道まっしぐらだったわたし。
先日骨密度の低下・・・いわゆる「骨がもろい」状態を指摘されて
月1の注射に通う羽目に。
日常生活でも骨を丈夫にするための方法をいろいろ調べて
食生活はカルシウムと野菜、果物を積極的にとること
そして運動 が必須と悟った。
現在、いろいろ試して合計6種類の運動を1日2～3回してみることに。
様子を見て、それぞれの運動の回数を増やしたりしていこうと思う。
やってみて感じたのは、同じ運動でもそのスピードによって強度はずい分違ってくる。
たとえば腹筋でも、なんとなく10回するのと１回ごとに3秒キープするのとでは
全く違う。更に強化するのは床にぎりぎりつかない程度でキープとかねｗ
これは無理(笑)。
やっていると、2023年の3月に人工股関節の手術をしたことやその後のリハビリを思い出す。あの時もかなり辛かったけれど、リハビリの後は少しずつ前に進んでいる心持がしたし実際に身体もスッキリする感覚があった。
とにかく継続こそ力なり。
6月の骨密度測定で少しでもいい値になっているように頑張る。
今日のコーデは2011年版の巫女さん。（フリマでゲット）
休み中も訪問ありがとうございました。
昨夜の遅くに無事に帰ってきました。
とりあえずひと段落しました。
今年もよろしくお願いします。
うん、びっくりしたよ～(;^ω^)。
骨折したら大変だからすぐ治療しましょう！ってことになって。
1回の治療費15500円（これに＋診察代やら検査代、内服代がかかる）にちょっとビビったけど
この転びやすい冬に骨折入院なんてことになったら、母や猫の世話を手配するのだけでも大変だしね。
わたしがやってる6種類の運動はベッド上でできるものが2つ。椅子に座ってするもの1つ。
椅子に掴まってするもの1つ。スクワット系1つ。それにかかと落としだから、心臓の負担はほぼないよ。
それでも、始めてから腿からふくらはぎの後ろの部分が鍛えられてる感じがするよ。
演奏も散歩もすごく身体にいいと思うけれどね＾＾
それはショックだねえ、嫌いな運動もしなきゃ！って思うねえ……。
せんちゃんならきっとこつこつ継続できるから、
6月の検査はいい結果ができるよ、ぜったい！
私も、骨密度測ってないけど、たぶん低下してると思うわ～。
でも心臓に負担かけたらいかんと言われてるから、
緩めの運動するしかないねえ。
イラチだから、そういうの苦手なんだよなあ（←本当は単なる運動嫌い）。
バヨ演奏とワンコ散歩じゃ……足りてないかな？(≧▽≦)
テリーさんもインドア派かな？
わたし、ドッジボールだけは好きだったんだけど一人じゃ出来ないしね～(;^ω^)。
うん、歩くの基本だよね。ちょっと頑張って階段とエスカレーターがあったら階段にするとかね。
足もとの猫、寝てるのかな？ おなかいっぱいでお天気も良くて目を細めてるだけだと思うから
鳥さんも安全だよ、きっと＾＾
サボっていたカルシウムサプリを、最近再び飲むようになったけど。
あと、運動かぁ。
正月休みはなるべく出かけるようにして、歩くようにしようかな。
今回のコーデ、肩に止まっている鳥さん、足元で寝ているにゃごに見つかりませんように(*´艸｀)
何十年前かに測った骨密度（ ＾ω＾）・・・
閉経の後に急激に無症状で下がるから、受けておいたほうがいいと思うよ～。
まあ、わたしも整形の先生に100歳の骨ですって言われて慌ててしてるけどｗｗｗ
融通が利かないとか堅物過ぎとか言われたこともあるけれど、自分で決めたことはコツコツ続けるサガなの。
ブラック珈琲派だったけど、スキムミルク入れて飲むようにしてるし。
頑張るわ。ありがとう！
まさにその通り！
運動しないと（というかある程度負荷をかけないと）骨は脆くなるのです。
それと、認知症予防の観点からも脳トレはあまり効果なく筋トレが効果があることがわかっているんですよね。
やらねば(;^ω^)。
床に座ってPC…座卓なのでしょうか。膝関節の負担が気になります。
将来的には椅子にしたほうがいいように思いますよ？＾＾
巫女さん服は毎年出てるのかな？
この巫女さん服、帯に猫の鈴っぽいのがついていてかわゆいの( ´艸｀)。
何十年前かに測った時は、まあまあだったけど。
機会があったら測ってみよう。
運動は…それで相当駄目な結果が出ない限りしないかなあ。
運動神経自体は悪くないとは思うけど（←自分で言う）運動まったくしないからなー。
せんちゃんはダイエットとか、継続的に努力しててエライ。
骨密度アップ大作戦、頑張ってね～。
＜合計6種類の運動を1日2～3回してみる
骨密度を上げるのは運動が不可欠ですよね。
そしてその運動を支えるためにも、(関節や骨に無理を
させない)筋力が必要という。
私も左側の股関節周りが硬くなったので、朝は10分
ストレッチをしています。
最近床に座ってPCするのがたたってしまった模様；ｗ；
2011年の巫女さんスタイルは、私の知るニコタの巫女服の
中でもキュートな感じです。
良く似合ってらっしゃる♪