簡単なグラウンディングと呼吸 ☆
- カテゴリ：日記
- 2025/01/25 15:01:55
リラックスできる状態ですわります。
椅子の上でも床に座ってもOK
目をつむり
鼻から大きく空気を吸って胸にため息を止め、３つ数えてから吐く
もう一度
鼻から空気を吸って息を止め、３つ数えてから吐く
今度は
鼻から空気を吸って息を止め、６数えてから吐く
そして目をあけ、まわりを見回し、すきなものを５つみつけ、
色や動いてるかどうか、どこが好きなのか考える。
次に今自分が感じている触感を４つあげます。
今の温度や座ってる感触、今着ている服の感触など
次に自分の座ってるテーブル、あるいは床に手を触れます。
そして自分が今安全でリラックスしている状態であることを
自分に確認します。
ゆっくりおだやかに呼吸をします。
次に、今聞こえている音を３つあげます。
冷蔵庫の音とか鳥のさえずり、遠くで聞こえる音とか・・
次に匂いに集中、感じることができる２つの匂いを感じます。
飲み物でも、芳香剤でも、なんでも・・
その匂いはどんな感じでどこから匂ってるのか
深く考えるのではなくただ感じるだけにします。
最後に深く息をすってとめて４つ数えて吐きます。
これで終了
こちらに簡単なグランディングの仕方がでています。
https://www.youtube.com/watch?v=RnylG44eKp8＊ 脳を活性化させる呼吸法・・
とっても簡単です。胸の上部、鎖骨のあたりに両手を交差させて置きます。
そしてゆっくり深呼吸
息を大きく吸って止めて５つ数えて目の前にローソクがあると想像して
その火を動かさないつもりで細くゆっくり吐きます。
これを毎朝起きたら２０回。
脳に酸素をたくさん送るので、当然ながら脳が活性化され
右脳も左脳も働きがよくなり直観力もあがるとか＾＾
最初は３回とかからでもOKです＾＾
私の場合、テキトーなので１０分かかってないかも？
深い呼吸・・脳にたくさん酸素を供給するので
天才学者 苫米地 博士によると、これだけでもIQがあがって頭が良くなるそうですw
鼻水の匂い？とかしか・・＾＾；
この呼吸法を２０回？ １時間くらいかかるかな。
youtubeのガイドに従って以前に呼吸した時は、
上手に息が吸えず、呼吸が乱れてばっかりだったので、
ちょっと早い呼吸で何度かやりました。
疲れたのか、はたまた、リラックスできたのか、すぐに眠りにつきました。
続けていれば、上手にできるかな。でも、２０回はかなりのトレーニングですね＾＾