美容・健康のルーティーンは？
- カテゴリ：今週のお題
- 2026/02/18 00:00:55
今週のお題、初めて利用してみた。
健康のルーティーン、、、、
私の日常運動を紹介。
平日は晴れたら、自転車を午前中に70km乗る。そして、帰宅したら直ぐにダンベル筋トレを1.5時間行う。そして、木曜日限定で水泳をノンストップで3.5km程泳ぎます。
更に、夜8時半から団地のヒルクライムかローラー台を高負荷で距離にして30km程走ります。
つまり、平日は晴れたら毎日100km程自転車に乗るということですね。
土日祝日は、早朝（夜明け前）に自転車で土曜日に60km、日祝日に30km程乗ります。
夜になると、筋トレを行いますが、ダンベル筋トレに加えてバーベルを使ったベンチプレスを行います。ダンベルは最大で40kgダンベルを使ってます。バーベルベンチプレスの最大重量は110kg程度ですね。
これが､20年以上続いているルーティーンです。
そのお陰で、還暦オーバーですが、体力年齢は28～29歳（タニタ）、39歳（オムロン）となり、骨格筋率は38％オーバー、筋肉量は61kg、骨量は2.4kg、体脂肪率は9％弱、体重は68kg前後で安定しています。胸囲は110cmちょい、ウエストは69～72cm、ヒップが104cm、太腿周囲長が66cm、脹ら脛が38cmってところですね。
因みに、血圧は105/55mmHg、体温は35.8℃、安静時心拍数は40bpmという状態ですね。心拍回復率（高負荷運動で心拍を上げて1分で下がる心拍数を10で割った数値）は、5.5～6.5です。心拍数を170bpm迄上げても60秒で100bpm迄下がります。なお、高負荷運動で最大心拍数は機器測定限界の199bpm以上です。
なお、このルーティーンを始める前、つまり23年前ですが、その時は体重が88kg、体脂肪率が30％オーバー、ウエストは90cmって状態でした。この身体では、バイクのツナギも着れなくなっており、満足にレプリカバイクで峠が走れない事に気付き、ダイエットを決意しました。この生活を始めたら、3ヶ月で体重が20kg以上、体脂肪率が20％以上、ウエストが20cm以上ダウンしました。その後はずっと維持しており、ここ十年で筋肉量を増やしていますね。
なお、サプリ、プロテインの類いは一切利用せず、食事制限、菓子制限も一切無しです。好きなモノを好きなだけ食べる食生活です。
未だに、高校三年生の下の子（息子）に対して、握力も腕相撲も負けません。
この状態を、70歳迄は維持したいものです。
