こころさんの日記 | ニコッとタウン

2/28 伝言板

カテゴリ：伝言板
2026/02/28 00:40:35

昨日は17℃まで上がって思ってた以上に

暖かくなりました♬

今日はもっと上がるみたいだよ

お天気も気温も日替わりで参っちゃうね

穏やかで楽しい週末でありますように〜(*･ω･)ﾉ

#日記広場：伝言板

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コメント（7）
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花雪

2026/02/28 08:08

おはようございます。
お祝いコメありがとうございます。たくさんお手伝いありがとうございました(#^^#)

2月も最終日ですね。今月もお世話になりました。
良い週末を過ごしてくださいね。

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ミルク

2026/02/28 07:56

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪(^^)/

昨日もずっと曇った感じ！
雨は16時くらいからポツポツと・・
気温はそこまで低く無いから寒いって感じじゃない？
今日も曇ちとか言ってるわ外れないかな～ｗｗ

2月も終わり早いね～お世話になりました(*- -)(*_ _)ペコリ
今日もいい日でありますように( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ

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さとし

2026/02/28 06:14

おはようございます。
ニコみせイベントクリアしました。
ご支援ありがとうございました。

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hiromi

2026/02/28 04:13

お疲れ様ぁ〜(#^.^#)♥✨️★

背景紺色にピンクは映えるね〜(#^.^#)♥
可愛い❤

気温上がり少し過ごしやすいかもだけどね★
花粉症は大丈夫かな〜！？

以下タップで使う筋肉トレーニング内容
参考まで、まぁ体幹が一番どのスポーツも
重要かな〜腹筋背筋

タップで使う筋肉鍛える

タップダンスは下半身の瞬発力、バランス感覚、そして軸となる体幹が重要です。効率的にステップを踏むために鍛えるべき筋肉と、おすすめのトレーニングをまとめました。

1. タップで使う筋肉（重要部位）

ふくらはぎ（下腿三頭筋）: 素早いステップやジャンプに不可欠。
すね（前脛骨筋）: つま先ドロップやヒール動作で足首をコントロールする。
太もも前（大腿四頭筋）: 膝を上げ、力強いステップを支える。
裏もも・お尻（ハムストリングス・大殿筋）: バランス維持や脚の引き戻しに使う。
体幹・インナーマッスル: 体の軸を安定させ、高速な足の動きを可能にする。

2. おすすめの強化トレーニング
タップの質を向上させる、自宅やジムでできるトレーニングです。
カーフレイズ（かかと上げ）
鍛える部位: ふくらはぎ、足首の安定性
方法: 立った状態でかかとを限界まで上げ、ゆっくり下ろす。15〜20回×3セット。
ランジ系全般（フォワード、サイド、バック）
鍛える部位: 大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻
方法: 交互に脚を前に踏み出し、腰を落とす。重心がぶれないように行う。
プランク（特にショルダータップ）
鍛える部位: 腹筋、体幹、肩、上腕三頭筋
方法: プランクの姿勢から、片手で交互に反対側の肩を叩く。体幹の安定性を鍛える。
片足立ちバランストレーニング
鍛える部位: 足首、体幹、軸足の筋力
方法: 片足で立ち、もう片方の脚でタップの動き（シャッフルやブラシ）をシミュレーションする。

3. タップダンス向上のポイント
柔軟性も意識する: 筋肉が硬すぎると動きが硬くなるため、ふくらはぎや足首、太ももは前後にしっかりストレッチする。
土踏まずの強化: 足の裏のアーチを鍛えることで、安定した着地が可能になる。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、足が疲れにくくなり、より軽く、クリアなタップ音が出せるようになります。

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jun

2026/02/28 03:54

今晩は! 材料不足してます~。。

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ハニーピーチ

2026/02/28 02:44

こころさんこんばんは＾＾

あっと言う間に２月も最終日ですね。
今月もありがとうございました(o_ _)o

こちら昨日は１５℃予報で１日雨でした☂
今日はお天気回復１７℃予報です。
少しずつ気温も上がってきてますね♬
でも数日前の天気予報で、３月に入って又寒くなる日があるとか(ﾟ_ﾟ;)
春が待ち遠しいですね。

今週もお疲れ様でした。
良い週末をお過ごし下さいね(*^-^*)_～U