フルマラソンへの準備について
- 2010/11/12 23:22:52
投稿者：rihito
フルマラソンまでには、３０㎞程度を週一程度で走っていますが、やはりフルでは３０㎞くらいからペースが落ちてしまいます。やはり、４０㎞を走っておかなければいけないのかなと思っていますが。なかなか、大変ですが、ご教示いただければありがたいです。
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実は、先月には市内のハーフで１時間４１分で、知り合いに５分近く差を付けていたのですが、今回はその知り合いに２分近く負けてしまいました。出ているのを知らず、ゴールしてから分かったのですが。今回は６分よけいにかかったのですが、初めてのコースなので無理をしなかったこともあります。
まだまだ、修行がたりない。一緒にがんばりましょう。
今回の大会で一番びっくりしたのが、会場の幟にまじって大漁旗が沢山立てられていたことですね。やはり、漁師町です。漁港近くの町中も走りますので、市内を走るのとはまた違った趣がありました。もちろん、おみやげ物も海産物とかが出てましたね。
コメントありがとう。でも走っているときは、確かに景色よりも道の起伏が気になりましたが、思わず坂の連続に、まだあんのって感じでした。振り返れば、いささか余裕もありましたが。
練習がんばりましょう。僕も今朝１１キロ走ってきました。
コメントとありがとう。コース沿線には３つの島が並んでいて、釣り船とか、磯釣りしている人とかいましたね。少し、高い位置なので、見晴らしはいいですね。ただ、高低差がすごいので大変でしたが。
次回は、神戸をエントリーしています。
コメントありがとう。レースに出るときはおしえてください。
ハーフお疲れ様でした～。
ハードなコースで、１時間５０分を切るとはさすがです！
私も地道にがんばります。＾＾
rihitoさんハーフ完走おめでとうございます。
海なし県に住んでいるため海が見える大会には興味が惹かれます。
私には景色を堪能しながらの走力はまだありませんが
ゴールした後の海産物を味わうのが楽しみです^^;
ε=ε=ε=(((/´□｀)/ では「助けて～！」ですよ
走るはこれじゃなくちゃ ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘
(^^ゞ
２時間きったということですばらしいと思います。
景色が楽しめたということは かなり余裕をみますよ。
よ～し
私も練習がんばるっ ε=ε=ε=(((/´□｀)/
おつかれさまでした～
むぎハーフ調べてみました。かなりハードなコース・・・天気もレース中は良かったみたいですね。
高台から見る景色は綺麗やったやろなぁ・・・
次のレースも感想聞かせてくださいね～
ハーフ完走おめでとうございます。素晴らしい眺望のコースで羨ましいです。
オラは計算上では同じくらいのタイムで走れそうだけど、２時間は超すだろうなあ・・(^^ゞ
いつかはハーフに挑戦しますね、走ったら報告します。
メッセージありがとう。明日は、坂が急で、しかもこの一週間まともに走れていないので不安ですね。でもやるだけやります。
がんばってくださいね。
走る前の体を温めるほどの準備ストレッチ 必ずやってみると故障は
まずなくなるはずです。
クールダウンもしっかりね！疲れが意外と残りません。
ルーシーさん
バレエをしてたんですね。ステキ！！(^ー^)
しぐさがきれいですよね。
そんな方が走る姿みたいものです。
なんと、コースの途中に自宅ですか、そりゃ走らないではおられないでしょう。いいですね。家族全員が応援してくれるでしょう。
過去にハーフまでは走ったことありますが、フルは未体験
ゾーンです。
この10年、運動らしい運動を指定なかったので、どこまで
体力、筋力を戻せるかですね～。
無理せずにまず体作りから始めます。
カナコロさん、やっぱり痙攣には塩なんですね！
子供のパレエの公演で、主役の女性の足がつってしまったときに
ロシア人ダンサーが「ソルト、ソルト！」と叫んでいたのを
思い出しました。
ジョグさん、もしフル完走できたらジョグさんもフルチャレンジ
します～？
でも、コースの25km過ぎにちょうど自宅があるんですよね。
そこで、あきらめて家に帰ってしまいそうで怖い。。。
(^^;) そうならないようにがんばります。
♪はるばる来たぜ 函館へ ～ さか巻く波を のりこえて～
ゴミ撒きでスミマセン 週末で少しアルコール入っているもので m(__)m
でもカナコロさんはすごいなぁ・・4回目の挑戦か
当選したら本気でフルの練習します(^^ゞ それまでは・・・
長距離練習/塩 小出道場 φ(..)メモメモ
rihitoさんサブ４を目指していたのですね。
だったら やはり小出道場は参考になるのでは？
http://www.koidekantoku.com/
rihitoさん ４０キロを何度も走らなくても大丈夫ですよ～(o^-^o)
主婦なので 夜 家事の隙間をぬって練習、やや１０キロ。
そのときの体調で runしたり ぽぽ（歩く）したりです。
月間２００～３００キロをめざしていきます。
その積み重ねで大丈夫。
月２回ぐらい ハーフか３０キロをいれると尚良いみたいです。
仲間の一人は柔軟体操を薦めてますよ。
それが怪我を予防するものと 腰 ひざの痛みの予防。
（ネットでも小出監督のHPで練習方法を公開してますが、プロ仕様なので
私のようなど素人おばさんには通用しないことが多いですよね。）
ハーフまでは力は８０％ぐらいに抑えて そこを過ぎたらいつものペース
にもっていくので～す。
それから その辺で塩を５グラムぐらいなめて足の痙攣の予防をします。
これで５時間内でゴールできます。
ん？そんな遅い時間は目標にしてないって？
「失礼しました」(笑)
本屋行って つい目に入った本を買ってきてしまうのです
読んだって速くならないのは判っていますが・・
でも最近の本ってDVD付きで良いですね、「百聞は一見に如かず」
実際に走る映像は参考になります。(^^ゞ
私の練習経験では、初めて１０キロ走ったときは、足が痛くて筋肉がぱんぱんで歩けなかったことを思い出します。それから、初めての２０キロでは最後の２キロで、足がつって歩くことも大変でした。１０キロを２ヶ月ぐらいかけて、のばしていきました。もちろん、初マラソンでも３０キロで足がつって、５時間４０分もかかってしまいました。２回目のフルでは力を抜いて走ったのでわりあいと軽く４時間１０分でした。長い道のりですが、これからもがんばりましょう。応援しています。
おぉ フルにチャレンジ！すご。
10ｋｍは練習なしに行っちゃうんですか(゜o゜)
オラなんか不安いっぱいで、ビクビクエントリーですけど
ハーフもまったく自信ないのに・・初フルはいつになるか？
みなさん意外と気楽に行っちゃうんですよね、勇気を持ってフルやってみようかな？
ルーシーさんの結果報告待ちだな(^^ゞ
なななんと、無謀にもフルマラソンにチャレンジしてみようかなと
思っています。
いつもは10kmの部にエントリーしているのですが、
10kmだといつもあまり練習しないで大会にいってしまうんですよね。
なんか、このまま、ぼーっと年をとっていくのではなく
自分なりに何かしたいと思いました。
昨日本当に久しぶりに走ってきたのですが、筋肉痛が心地よいです。
とりあえず、６時間以内での完走が目標です。。。
自分は 毎日10ｋｍ、5分～5分半/ｋｍペースのランだけですが、
普通に3時間前半でフル走りきれますよ～
週一の30ｋｍラン以外にどれくらい走り込んでますか？
また、2-3日前からの食事の内容や、レース当日の糖質摂取状況。
レース中の水分やアミノ酸の摂取タイミングで全然変わってきますからねぇ。。
自分の体質によっても、向いてる練習・向いてない練習があるかと。
ＬＳＤ・ビルドアップ・インターバル。。
基本は『楽しく気持ちよく。。美味しい晩ご飯を～』ですから～ｗｗ
30ｋｍまでのタイムはどのくらいなんでしょうか??
30,40ｋｍの反復トレでスタミナをつけるしか無いらしいですね（教本によると）
ハーフも走ったことない者が偉そうにm(__)mｽﾐﾏｾﾝ
下記の本を元に実践はしてるのですけど・・・(^^ゞ
・DVD上達レッスン マラソン（谷川真理）
・マラソン完走BOOK（谷川真理）
・高橋尚子のランニング（高橋尚子）
・eA式マラソン走力UPトレーニング（鈴木彰）
・スピードトレーニングでタイムが伸びる（弘山 勉）
・ランニングの科学（ふじい のりあき）
・ドクター小山のランニング・クリニック（小山郁）