筋肉痛
- 2010/12/02 22:51:31
投稿者：ジョグ
前に走り始めた頃は（3年前）ふくらはぎ（ひらめ筋）が
パンパンで痛かった。毎日湿布の貼りまくりw
走り慣れて来た頃、今度は弁慶の泣き所（脛）が痛かった。
（これは筋力不足によるらしい）
この夏はハムストリングスが痛かった。
この間は右股関節（腿の付け根）
ここ２，３日は太腿の前（上部）の筋肉痛
筋肉痛になるところが、ときどき変わる
これって走り方の変化なのかなぁ？ 自分じゃ気がつかないけど。
とにかく筋肉痛とはお友達で、縁が切れるってことは無いなぁ(^^ゞ
そうそう変な走り方をしてるのか？故障も多い。
昨年の春は左足甲（中足骨疲労骨折）
今年の春は右膝（半月板損傷）
怪我がつきまとう(-_-;) 春は凶季節w
- コメント（8）
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めっちゃ暑くなりそうですが・・・
しょぼいタイムだけたは出さないように頑張ってきますね～♪
ＮＡＨＡマラソンいいですね。目標タイム出ますように。がんばってください。
僕もこれからちょこっとランニング行って来ます。
おぉ！ ＮＡＨＡマラソン 25,000人の大レース(゜o゜)
頑張って来てください！ ＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪
こっちは大会は来年まで無いので、ゆっくり基本ジョグで力をつけます
怪我はすべて筋力不足に寄るのではないかと思っています。(^^ゞ
ストレッチ中に『バキィッ～～』という鈍い音が・・・
歩くのも痛くて、すぐにスポーツ外科にいってレントゲン撮ったけど何ともなかった。
痛くて痛くてしかたないのに、毎日欠かさず走ってましたｗｗ
2ヶ月程してまだ痛みが残るので再受診。
なんと、すでに＠もやっと＠仮骨形成してるやん。
骨折直後は映らない事もあるそうで、、、撮影方向も悪かったみたいにちらっと言ってたかな(>_<)
疲労骨折だそうで・・
もう7‐8年前ですが。それ以来、大きな故障はないです。寒いと膝が少し痛みますが
こっちに来てからは暖かいので、2月前後にちょっと心配なくらい(^o^)
まだ走り始めた頃（ジョギング始めた頃）だったので、全身がついていってなかったんですね～
これからはもう歳なので、しっかり栄養補給♪
蛋白質・カルシウムだけじゃなくて、
サプリメントなんかでグルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンなんかも
摂っていこうかと考え中です。
＞ジョグさん
春の故障ということは、冬場に追い込み過ぎ??
レース目標もいいですけど、自分は毎日のジョギングの方が大切です。
走れなくなるのだけは嫌ですからね・・・
筋肉痛の部位の変化。多分自分の思うトコロ、
痛い場所をかばうので他の場所に負荷がかかってるんじゃないかと。ムリはしないで下さいね。
そうそう、明後日12/6。『ＮＡＨＡマラソン』走ってきますね。
今年はホントに調子が悪い(>_<)
目標は3時間30分～45分。 5分/ｋｍ程度で走りきれたらいいな～♪
また報告しますね～(^o^)/
カーボローディング？ φ(..)メモメモ 後でググってみます
ほほぅ そうなんだ、炭水化物の摂り方もいろいろあるんだね。
太らない？ もっと減量をしたいんでけど・・
今週から練習後にサバス・ホエイプロテイン（筋肉）を呑み始めました。
効果は判らんけど ジムに行くと練習あがりに飲んでるのを見かけるので(^^ゞ
そっか やはりレベル（脚力）に合わせた練習ですね。
たしかに怪我は無理をしている時でした。やり過ぎの時ね(^^ゞ
最近 平日７ｋｍだったのを10ｋｍにしました。そのせいかな・・
筋肉疲労って走りのスタイルではなさそうです。
アップとクールダウン時のストレッチ
私も原点に戻って 思い出しながら 少しずつやってます。
あと大会前のカーボローディング ご存知ですか？
きょうラジオのアナウンサーがホノルルマラソンに出る前に それをやる話をしていました。
大会 １週間前から実施
まず ３日間は炭水化物を絶ちます。
高たんぱく質をとります。その後の４日間は炭水化物（イモ類 スパゲティー ご飯）をがっちりと大会前日までとります。
これで 体が炭水化物が足りないと勘違いして 後半の炭水化物をきっちり取り込むのだそうです。
これがエネルギーとなって筋肉の負担を少なくするみたいです。
僕としては、やはり故障がでるのは無理したためとおもう。
少しずつ、距離をのばすことと、タイムを焦らずに徐々にゆっくりしたスペースで、
時間をかけて走ることかな。
もちろん、筋肉痛や故障が出たときに無理すると、今度はなかなか直りにくくなるように思います。
僕がフルマラソンを最初に走ったときは、ひどかったですね。やはり、無理は駄目かな。