こんにちは！6月最後ですね！梅雨前線の影響で全国的に雨の所が多い。
九州、四国は午前、非常に激しく降る所もある。北海道は夜から雨となる。
沖縄は曇りのち雨。

桑原弘樹のイエトレ

桑原弘樹さん　コンディショニングスペシャリスト

＜桑原流サプリメンテーション＞
〇EAAの使い方
＠EAA
Essential　Amino　Acidの略
日本語で必須アミノ酸

＠アミノ酸
体内に貯めておけないのでトレーニング中などはアミノ酸の濃度を高めておきたい
血中のEAA濃度
濃度を保つ為に３度の食事を摂るのが前提

＠桑原弘樹さん
食事の合間　トレーニングの前後にEAAを摂る
△トレーニング前後にEAAを摂る

＠桑原弘樹さん
トレーニングの前後にEAA
トレーニング中にはCCDとBCAA
BCAAは使えば使うほど筋肉が代謝される
優先的に減っていくアミノ酸　

是非ご参考にしてみてくだささい

＜桑原流ワークアウト＞
〇上半身のストレッチ

＠杉田茂さん
理想的な筋肉とポージングにより数々の国際大会で優勝・入賞に輝く
世界的ボディビルダー

桑原さんがこちらの杉田さんのお弟子さんのグンジさんという方の
セミナーから教わった面白いユニークなストレッチ
今でも桑原さんが実践をしております

＠可動域を広げるストレッチ
両腕を肩と並行する高さに上げる
その両腕を左右に振る。なるべく奥の方へ降る。
ギリギリまで行ったら、一旦しゃがみます。
それで上がります。しゃがんで上げる。回る。しゃがんで上げる。回る。

逆もですね。しゃがんで上がると回る。しゃがんで上がると回る。
こんなストレッチです。是非やってみてください。

＠理屈
どっちかに向かおうとすると抵抗する筋肉という力が働きます。
もって行こうとすると戻す力がぶつかります。腕を引っ張ってしゃがんだ時に
筋肉が緩みます。なので体が上がるときに腕が回るという訳です。
可動域が広がります。

＠肩のストレッチ
肩はやる方の腕の肘の部分を逆側の手のひらで抑えるようにして回します。
やる方の手のひらをグーパーとやります。
グーパー、グーパーとやるともっと引っ張れます。
戻そうとするとグーパーで力が消されます。

△両腕で頭の後頭部を覆うようにします。同じようにやる方の肘を
手のひらで抑え引っ張ります。こちらでもグーパー、グーパー、グーパー。
こうしていただきますと非常に可動域が広くなります。
肩周りが楽になった感じがします。

＠首周り
肩こりは勿論肩も大事ですが頭というのは重たいです。

誠に勝手ですがこのあたりで終了します。次回は肩のストレッチから
ご紹介致します。

お天気ですが既に豪雨のところもでているようです。
どうぞお気をつけてお過ごしくださいませ。
どうもありがとうございました。