こんにちは７月ですね！九州と四国は昼頃から晴れる。本州と北海道は
雨の所が多く、東海と関東甲信は午前中に激しく雨が降る恐れがあるようです。
沖縄は雨のち曇りではっきりしたお天気ではないようです。

桑原弘樹のイエトレ

桑原弘樹さん　コンディショニングスペシャリスト

昨日は＜桑原流ワークアウト＞の上半身のストレッチの首周りまで致しました。
続きから始めます。どうぞよろしくお願いします。

△首のストレッチは手のひらで左右横に押します。前には両手で押します。
後ろは顎（あご）に手のひらを当てて、顎に触っていない方の腕で顎を
触っている腕の肘を抑えながらぐうっと押し、顔が天井を見るようにして
行います。これも同様で引っ張ると戻そうとする力の働きがかかります。
負けた時しゃがんだ時に該当するのは何だろう？

＠首周りは左右のところは口を開いたり閉じたりすると可動域が広がります

いつものストレッチがより効果的になるかなと思います。毎日やって
いただくのもいいし、気分転換にやっていただくのもいいですし、
出来たら１日のうちのどこかに取り入れてですね、皆様のルーティーンに
出来たらね最高かなというように思います。是非試してみてください。

＜ONE　MORE　EXERCISE＞
〇ONE　MORE　EXERCISE
毎回　強度の高いエクササイズを紹介　従来のエクササイズに
もの足りない人にオススメ

今回はアブローラーを使用
「腹筋」ですがこれは最強と桑原さん。
ジム以上のジムに行かなくても効果が上げられる。

＠アブローラー（プローンローリング）
　両手でアブローラーを持ちます。
　床に両膝をついてアブローラーも床に接面させます。
　つま先（足を床に残したまま）アブローラーを両手で転がします。
　ぐうっと前に体を伸ばそうとします。
　伸ばして戻すを１０回やっていただくと恐らく次の日、ほとんどの方が
　筋肉痛になると思います。
　これ膝を着かずにやるのですが、きつい場合は膝を着いてやってください。
　これでもかなり効いてくれると思います。

＠ポイント　なるべく遠くまで伸ばすと効果的

最後に壁を使う場合があります。このアブローラーを壁までくっつくように
するやり方です。マンションやアパートの方はクレームにならないように
試してください。

上半身のトレーニングでした。肩こりの時や仕事などで疲れた時に
宜しいかなと思います。リフレッシュ感がありますので、取り入れて
くださればと思います。必須アミノ酸であるEAAもね、興味のある方は
一度試していただける価値はあるかなと思います。

朝起きてやったり体が重い時にわたしも実際に行っているのですが
とてもやった感があります。ストレッチのほうは道具がいらないので
是非お薦めです。結構体が熱くなってきますよ。どうぞご体調の為にも
いかがでしょうか？

風雨が強い地域があります。どうぞお怪我ないようにお気をつけてお過ごし
くださいませ。電車やバスの交通機関に影響が出る場合があります。
どうぞお調べの上、行動をしてみるのはいかがでしょうか？
　気圧の変動による地域があるかもわかりません。喘息の方などはどうぞ
お気をつけてください。万が一のときは我慢をせずにすぐに出来るだけ早く
最寄りの医院や病院に伺うか相談などいかがでしょうか？
７月は気温が上がることが毎年の常です。どうぞご健康な毎日の日々を
願います。どうもありがとうございました。